Les écrans occupent aujourd’hui une place centrale dans notre quotidien, en particulier dans le cadre professionnel. Il n’est donc pas réaliste de chercher à les éviter complètement. En revanche, leur utilisation en dehors du travail peut avoir un impact sur le bien-être mental, notamment en termes de fatigue, de concentration ou de sommeil.

L’objectif n’est pas de supprimer les écrans, mais de trouver un équilibre, en particulier dans la vie personnelle.

Un impact sur l’attention et le cerveau

Les recherches en psychologie montrent que l’exposition répétée à des contenus rapides et stimulants (réseaux sociaux, notifications) sollicite fortement notre attention. Après une journée de travail déjà passée sur écran, cette stimulation continue peut rendre plus difficile le repos mental.

Un lien avec le sommeil et la fatigue mentale

Consulter son téléphone par réflexe, faire défiler du contenu sans vraiment y prêter attention… Ces habitudes s’installent facilement, notamment dans les moments de pause ou le soir.

L’utilisation des écrans en soirée peut perturber le sommeil. La lumière des écrans peut retarder l’endormissement et les notifications maintiennent notre cerveau éveillé. Après une journée de travail, cette absence de “pause mentale” peut accentuer la sensation de fatigue.

Rééquilibrer son usage dans la vie personnelle

Pour des personnes travaillant sur écran, l’enjeu se situe surtout en dehors du temps de travail. Il peut être utile de créer des moments sans écran, par exemple en début ou en fin de soirée, ou lors de certaines activités (repas, temps de repos).

Remplacer ces moments par des activités plus apaisantes, comme lire, marcher ou échanger avec des proches. Cela favorise une meilleure récupération mentale.

Diminuer son temps d’écran dans sa vie personnelle permet de préserver son attention, son énergie et la qualité de son repos, tout en restant compatible avec les exigences professionnelles. Un accompagnement peut également aider à mieux comprendre ses habitudes et à mettre en place des changements durables.

Valentine, Psychologue santé au travail

Sources

Cain, N., & Gradisar, M. (2010). Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents: A review. Sleep Medicine, 11(8), 735–742.

Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine, 148, 93–101.

Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.

Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283.